ダイエットを始めて苦労するのが「間食（おやつ）」ではないでしょうか？
朝・昼・晩の３食の食事で、脂っこいものを控え、野菜を多く取るように意識していけば、一定の効果は得られます。しかし、間食については誘惑が多くなかなか我慢するのが難しいですよね。
太るメカニズムをしっかり抑えれば、間食しても問題ありません。実際、ダイエットに成功している人も上手に間食していますので、おすすめのおやつを紹介します。
ダイエットのコツ・太るメカニズムは？
皆さんご存じと思いますが、改めて太るメカニズムをおさらいします。ダイエットに成功するかどうか、太るかどうかは、「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスで決まります。
摂取カロリー＜消費カロリー：痩せる（ダイエット成功）
摂取カロリー＝消費カロリー：現状維持
摂取カロリー＞消費カロリー：太る（ダイエット失敗）
３食の食事でうまくカロリー制限をしても、間食でたくさん食べてしまうと摂取カロリーが消費カロリーを超えてしまいます。
ダイエットのコツは、摂取カロリーを減らすことですので間食での摂取カロリーをしっかりコントロールしてダイエットを成功させましょう。
ダイエット中の間食・おやつのポイントとルール
時間が空くとなんとなく食べてしまったり、口寂しくてつい食べてしまうことはありませんか？
ダイエットを成功させる為には、間食のポイントを抑えルールを決めておく必要があります。ここではいくつかのポイントを紹介します。
低カロリーに抑える（１００ｋｃａｌ以下／日）
間食の目標は１日１００ｋｃａｌ以下を目指しましょう。ちなみに、ポテトチップス１袋（６０ｇ）は３３０ｋｃａｌとなっていますので、３回に分けて食べればダイエット中でも大丈夫です。間違っても、１度に１袋を食べてはいけません。
買い置きはしない
買い置きがあるとつい食べてしまいます。そうならないように、買い置きをやめましょう。
小袋のものを買う
大きな袋のお菓子を買うと、食べた量が分からずつい沢山食べてしまいます。また、途中で食べるのを止めるのは強い意志が必要ですが、小袋であれば全部食べても大丈夫です。１袋全部食べたという満足がも得られますので、割高であっても小袋タイプを購入しましょう。
食べる量を決めて袋から出す
売っているお菓子がすべて小袋タイプではありません。そのような場合は、あらかじめ食べる量を決めて袋から出しましょう。食べない分を片付けてから、おやつを楽しみましょう。そうすることで、食べ過ぎが防げます。
おすすめのおやつ１８選
高カロリーのおやつだと、少量しか食べられませんので満足が得られにくくなります。栄養価が高く、低カロリーのおやつを上手に選択し、組み合わせておやつを楽しみましょう。
寒天
もっともオススメなのが寒天です。「寒天がおやつ～？」と疑問に思うかもしれませんが、とってもおいしいおやつです。
そもそも寒天は、天草などの海藻から作られています。
植物性の食物繊維が豊富に含まれており「おなかの調子を整える食品」として注目され便秘解消にも効果があります。寒天を使用したゼリー「ぱぱ寒天ゼリー」は消費者庁認可の「おなかの調子を整える食品」として特定保健用食品の認可を受けています。さらにノンカロリーですのでダイエット中には最適の食品ですので、おやつだけでなく通常の食事でも採りたい食材です。
寒天ゼリー：２個
寒天のプリン、杏仁豆腐もあります。
クリームブリュレ
野菜
さつまいも：１／２本
とうもろこし：１／２本
甘栗：６粒
ドライフルーツ：プルーン２粒
乳製品
プロセスチーズ：１枚
ヨーグルト：１個
果物
リンゴ；１／２個
みかん：２個
バナナ：１本
いちご：１０個
グレープフルーツ：１個
キウイフルーツ：２個
ゆで卵：１個
都こんぶ：４箱（１箱２２ｋｃａｌ）
するめ：１／３枚
煮干し：３０ｇ
こんにゃくゼリー：４個
ダイエットクッキー（おからクッキーなど）：４枚
キシリトールガム：４０粒
ハイカカオチョコレート（７０％以上）４枚（１枚２５ｋｃａｌ）
アーモンド：１５粒
カシューナッツ：１１粒
せんべい：２～３枚
水ようかん：１個
ノンシュガー飲料
水・お茶
一方、少しのおやつでは満足できないという人は、頻度を週２回程度に減らせば高カロリーのおやつを食べても大丈夫です。つまり、自分で間食のカロリーがコントロールできればダイエットの成功につながります。
おやつを食べないダイエット成功例
また、最近おやつ代わりに「フレーバー」を活用したダイエット成功事例も紹介されています。このサイトの管理人の知人は、ダイエット中の口寂しさとおやつの誘惑に苦労していましたが「フレーバー」をうまく活用してダイエットに成功しました。
詳しくはこちらの記事をご覧下さい。＜→間食しない最強ダイエット法、フレーバーで脱おやつ＞
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