ダイエット中にオススメのおやつ18選

ダイエットを始めて苦労するのが「間食(おやつ)」ではないでしょうか?

朝・昼・晩の3食の食事で、脂っこいものを控え、野菜を多く取るように意識していけば、一定の効果は得られます。しかし、間食については誘惑が多くなかなか我慢するのが難しいですよね。

太るメカニズムをしっかり抑えれば、間食しても問題ありません。実際、ダイエットに成功している人も上手に間食していますので、おすすめのおやつを紹介します。


ダイエットのコツ・太るメカニズムは?

皆さんご存じと思いますが、改めて太るメカニズムをおさらいします。ダイエットに成功するかどうか、太るかどうかは、「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスで決まります。

摂取カロリー<消費カロリー:痩せる(ダイエット成功)
摂取カロリー=消費カロリー:現状維持
摂取カロリー>消費カロリー:太る(ダイエット失敗)

3食の食事でうまくカロリー制限をしても、間食でたくさん食べてしまうと摂取カロリーが消費カロリーを超えてしまいます。

ダイエットのコツは、摂取カロリーを減らすことですので間食での摂取カロリーをしっかりコントロールしてダイエットを成功させましょう。

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ダイエット中の間食・おやつのポイントとルール

時間が空くとなんとなく食べてしまったり、口寂しくてつい食べてしまうことはありませんか?

ダイエットを成功させる為には、間食のポイントを抑えルールを決めておく必要があります。ここではいくつかのポイントを紹介します。

低カロリーに抑える(100kcal以下/日)

間食の目標は1日100kcal以下を目指しましょう。ちなみに、ポテトチップス1袋(60g)は330kcalとなっていますので、3回に分けて食べればダイエット中でも大丈夫です。間違っても、1度に1袋を食べてはいけません。

買い置きはしない

買い置きがあるとつい食べてしまいます。そうならないように、買い置きをやめましょう。

小袋のものを買う

大きな袋のお菓子を買うと、食べた量が分からずつい沢山食べてしまいます。また、途中で食べるのを止めるのは強い意志が必要ですが、小袋であれば全部食べても大丈夫です。1袋全部食べたという満足がも得られますので、割高であっても小袋タイプを購入しましょう。

食べる量を決めて袋から出す

売っているお菓子がすべて小袋タイプではありません。そのような場合は、あらかじめ食べる量を決めて袋から出しましょう。食べない分を片付けてから、おやつを楽しみましょう。そうすることで、食べ過ぎが防げます。

おすすめのおやつ18選

高カロリーのおやつだと、少量しか食べられませんので満足が得られにくくなります。栄養価が高く、低カロリーのおやつを上手に選択し、組み合わせておやつを楽しみましょう。

寒天

もっともオススメなのが寒天です。「寒天がおやつ~?」と疑問に思うかもしれませんが、とってもおいしいおやつです。

そもそも寒天は、天草などの海藻から作られています。

植物性の食物繊維が豊富に含まれており「おなかの調子を整える食品」として注目され便秘解消にも効果があります寒天を使用したゼリー「ぱぱ寒天ゼリー」は消費者庁認可の「おなかの調子を整える食品」として特定保健用食品の認可を受けています。さらにノンカロリーですのでダイエット中には最適の食品ですので、おやつだけでなく通常の食事でも採りたい食材です。
寒天ゼリー:2個

寒天のプリン、杏仁豆腐もあります。

クリームブリュレ

野菜

さつまいも:1/2本
とうもろこし:1/2本
甘栗:6粒
ドライフルーツ:プルーン2粒

乳製品

プロセスチーズ:1枚
ヨーグルト:1個

果物

リンゴ;1/2個
みかん:2個
バナナ:1本
いちご:10個
グレープフルーツ:1個
キウイフルーツ:2個

ゆで卵:1個
都こんぶ:4箱(1箱22kcal)
するめ:1/3枚
煮干し:30g
こんにゃくゼリー:4個
ダイエットクッキー(おからクッキーなど):4枚
キシリトールガム:40粒
ハイカカオチョコレート(70%以上)4枚(1枚25kcal)
アーモンド:15粒
カシューナッツ:11粒
せんべい:2~3枚
水ようかん:1個
ノンシュガー飲料
水・お茶

一方、少しのおやつでは満足できないという人は、頻度を週2回程度に減らせば高カロリーのおやつを食べても大丈夫です。つまり、自分で間食のカロリーがコントロールできればダイエットの成功につながります。

おやつを食べないダイエット成功例

また、最近おやつ代わりに「フレーバー」を活用したダイエット成功事例も紹介されていますこのサイトの管理人の知人は、ダイエット中の口寂しさとおやつの誘惑に苦労していましたが「フレーバー」をうまく活用してダイエットに成功しました。

詳しくはこちらの記事をご覧下さい。<間食しない最強ダイエット法、フレーバーで脱おやつ

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